Trước khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể và tâm trí cần một khoảng thời gian để chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi. Việc giảm dần ánh sáng, tắt các thiết bị điện tử và tránh sử dụng mạng xã hội là điều rất quan trọng. Những hành động nhỏ như đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền trong 10 phút giúp tâm trí trở nên yên tĩnh. Điều này giúp não bộ nhận biết rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một tách trà ấm không chứa caffeine, như trà hoa oải hương hoặc trà hoa cúc, cũng có thể giúp cơ thể thư giãn tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn cơ đơn giản để giảm mỏi sau một ngày dài. Không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò lớn – ánh sáng dịu, nhiệt độ dễ chịu và hương thơm nhẹ giúp tạo cảm giác an toàn, thoải mái.
Quan trọng hơn, hãy duy trì thói quen đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi đêm. Sự đều đặn này giúp đồng hồ sinh học ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Khi bạn kết thúc ngày bằng sự bình an, giấc ngủ sẽ sâu hơn và sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng đón nhận ngày mới.